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便秘是一件很苦恼的事情。作为准妈妈，不小心便秘了怎么办？今天，让我们和Mama.com边肖一起了解这个常识。

多吃粗粮，禁食辛辣

多吃含纤维素较多的蔬菜、水果和粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。饮食要规律，不要暴饮暴食，不要吃辛辣食物。

适当活动促肠动

缺乏运动是很多孕妇的普遍诟病，和患有妊娠疾病或早产的朋友一起卧床也无可厚非。然而，身体健康的孕妇呆在床上抚养孩子将是画蛇添足。怀孕后期便秘更明显。适量运动可增强孕妇腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。

选择利于吸收和润滑肠道的钙产品

孕期补钙是必不可少的。准妈妈在选择钙片时，不仅要看钙的含量，还要看钙的添加成分及其对人体的吸收利用率。含钙的山梨醇可以润滑肠道，减少准妈妈便秘的发生率。因此，准妈妈在选择孕期补钙的产品时，一定要特别注意补钙产品中是否添加了山梨醇。

多喝水

喝多了也没用。规律饮食可以促进排便。比如每天固定时间喝水，要大口而不是狂饮，让水分尽快到达结肠，而不是被肠道迅速吸收到血液中。

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养成定时排便的好习惯

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一天中最活跃的部分是在早餐后。所以起床后空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，然后好好吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样你很快就会感到轻松，长期坚持会形成早上排便的好习惯。其中，早晨醒来是最好的排便方式。

孕期保持好心情

准妈妈要合理安排日常工作，学会缓解工作压力，保证每天八小时以上的睡眠对胎儿健康有利。孕妇不应因呕吐不适而心烦意乱。易怒也会导致便秘。不妨多做一些有趣的事情，比如欣赏音乐、赏花读书，尽量避免不良的精神刺激。

泻药不能随意用

如果孕妇便秘不能通过饮食和运动来缓解，一定要及时就医，按照医生的指示服用孕妇可以口服的泻药。不要随意使用泻药，尤其是在孕晚期。因为大部分泻药可能会引起子宫收缩，容易引起流产或早产。