菠菜

菠菜中富含铁和钙。许多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不必要做成凉拌菜，能够切成细丝炒饭，大概加在紫菜包饭内里。

胡萝卜

富含维生素A，能接济蛋白质的分解。孩子一样平常没有喜欢吃整块的胡萝卜，所以能够干成没有一样菜肴。好比榨汁喝，若是没有喜欢胡萝卜汁，能够跟苹果一同榨汁中和胡萝卜的味道。别的，干鸡肉、猪肉、牛肉时能够把胡萝卜切成细丝一同炒，那样没有但能够调味儿，养分还更丰硕。

牛奶

牛奶中富含制作骨骼的营养物质钙，并且简单被处于成长期的孩子吸取。虽然喝牛奶不可以包管一定会长高，然则身体缺少钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有弊端的。天天喝3杯牛奶就能够摄取到成长期必须的钙质。

鸡蛋

鸡蛋是最简单购买到的高蛋白食品。许多孩子皆喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰硕的蛋白质，十分有利于孩子的生长。有些妈妈担忧蛋黄中含有的胆固醇对孩子欠好，可是处于生长期的孩子不消担忧胆固醇值，天天吃1个鸡蛋或2天吃一个鸡蛋，是比力适宜的。

乌大豆

大豆是公认的高蛋白食物，个中乌大豆的蛋白质含量更高，是有利于生长的好食物。干米饭时加进去，大概磨成豆乳喝都可以。