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怀孕时代皆会特殊留神本人的行动，据说妊妇仰卧睡觉会招致胎儿缺氧是真的吗？那么正在孕中期准妈妈该当怎样睡觉比力好呢，也有良多妈妈正在怀孕后就寝质量较着降低，有哪些资助妊妇入眠小技能呢。

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妊妇仰卧睡觉胎儿会缺氧是真的吗

人的睡姿不外乎就是仰卧、侧卧跟俯卧三种，女性怀孕后跟着胎儿的渐渐发育睡姿也要逐步调剂哦，要晓得妊妇睡姿将间接关联到宝宝的安康发育呢，特别是到了孕晚期的时间妊妇不妥睡姿很有能够会危及到宝宝的生长发育呢。

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专家先容称，妊妇怀孕早期的时间是完整可以仰卧睡的，可是到了孕中期跟孕晚期的时间发起仍是尽量避免仰卧睡哦，依据研讨评释，睡觉时长时间采取仰卧睡的孕妈妈们腿部血液的轮回碰壁从而严峻影响到胎儿的供血，虽然道妊妇仰卧睡并不一定会招致宝宝缺氧，可是妊妇仰卧睡对自身跟胎儿的安康皆会形成很晦气的影响，以是为了宝宝的安康着想发起孕妈妈们得当调剂睡姿阔别仰卧睡姿。

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孕妈正在孕晚期睡觉不宜采取平躺仰卧的睡姿，由于仰睡时会压榨下到下腔静脉，影响到孕妈的血液循环，使下肢跟外阴产生摩擦。更有甚者会呈现年夜脑缺氧等情况，若孕妈采取平躺睡姿呈现头晕、心慌等症状时，必然要提高警惕。

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孕中期精确睡姿

怀孕中期(4-7个月)，隆起的腹部该当让您认识到责任的庞大此期应留神护卫腹部，制止外力的间接作用。孕妈须要无意识天培育本人靠左侧睡的习气。一方面，可以正在昼寝时让朋友监视本人的睡姿;另一方面，孕妈可采用生理表示法，通知本人靠左侧睡宝宝便会变得愈来愈安康。

孕中期最好睡姿是左侧卧位，由于可以削减怀胎子宫对主动脉、髂动脉的压榨，制止胎儿不适。

左侧卧位使孕妈子宫保持畸形的张力，增长孕妈血汗排出量，从而保障胎盘的血液灌注量。

左侧卧位借能使孕妈不容易产生下肢水肿、下肢静脉曲张、腰腹痛等，改良孕妈的就寝质量。

采取左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，削减胎位异常，降低孕晚期临盆危险。

不管采取哪个睡姿，睡前皆不要喝太多水，由于频仍上茅厕，会影响孕妈就寝质量。

睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快捷入眠，而且就寝形态较佳，不容易呈现子夜惊醒的环境。

妊妇助睡小技能

瑜伽跟伸展运动

除资助您抓紧中，瑜伽跟伸展操练借可以让您的身体正在孕期连结弹性跟灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门计划的瑜伽跟伸展课程。或许您也可以自行做一些伸展举止，简略天动动脖子跟肩膀、小腿跟腿筋、后背跟腰等。

记住，虽然剧烈的睡前磨炼会招致失眠，但保持白日跟睡前做柔柔的伸展运动却能让您更简单入眠。

深呼吸

深深的、有节拍的呼吸可能减缓肌肉重要、使心跳速率减慢、资助入眠。躺正在地毯或床上，双脚离开同肩宽。若是您俯躺没有恬逸，可以侧躺，正在双腿之间夹一个枕头做支持，不外，用这类姿式能够不克不及做那么深的呼吸。

闭上嘴巴，用鼻子迟缓天吸气。跟着氛围逐渐进入您的横隔膜跟肺，您会以为本人的胃回升了。正在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

引诱想象

想象本人待正在一个宁静、抓紧的处所，譬如您正躺正在暖和的沙岸或奔忙正在花香扑鼻的野外。然后想象这一场景的每一个细节，包罗周围的声响、气息、口感、触感等等。若是您想象没有出一个抓紧的画面，可以借助照片或杂志上的图象，再正在脑海里增补那些图象上短少的细节。那能够须要些操练，不外，引诱想象可能舒缓您不安或焦急的感情，并资助您进入深度就寝。

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