适当的运动能增强体力和肌肉的张力，调整身体的平衡力。同时提高身体柔韧度，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。能够帮助代孕女性掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。散步
散步时尽量挑选空气较清新的环境，不必走得太快，也不用走很长时间。适当的散步能增强心肺功能，加速血液循环，还能增强肠胃的蠕动功能，提高消化能力。增强身体机能，为代怀孕打下基矗散步时不要穿跟太高的鞋子，例如：高跟鞋，高帮鞋等。最好穿软底的运动鞋，方便行走避免发生事故。
慢跑
慢跑的主要功能其实是和散步是一样的，但其强度是要比散步要好。能有效地增强腿部肌肉的耐力。慢跑时一般建议穿专门跑步的运动鞋，因为专业的跑鞋有减震功能，可有效减低腿部关节在慢跑时所受的压力。适宜的体重有助于代孕，慢跑能消耗更多的能量，消耗多余的脂肪从而有助于代怀孕。
游泳
游泳时一项很好的锻炼方式，能使得身体线条变得优美流畅健美体形。

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使得体温调节功能改善，不宜伤风感冒，增强对疾病的抵抗力和免疫力。对整个血液循环系统得到改善，提高肺活量。为分娩时打下强壮的身体基矗但需要注意的时，游泳的时间不宜过长，水温也不宜过冷，否则会造成肌肉痉挛。
瑜伽
月经不调和痛经都是很多女性的通病，这时瑜伽动作就能帮助到缓解经期的疼痛。瑜伽能刺激和控制激素分泌的腺体，有助于代孕女性掌握正确的呼吸控制方式。有利于日后分娩。瑜伽动作的伸展、扭转能加强盆骨的血液循环，对月经不调和痛经的女性很有帮助。
普拉提
普拉提简单易学，能有效锻炼手臂、胸部和肩部，同时能增强身体的柔韧度，适合代孕期常做的运动。

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但在代怀孕后就不宜做普拉提，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，还能恢复产前的体形。而且这些运动不受活动地点限制。在家也可以进行练习。

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