B族维生素的作用和功效是加强神经系统功能，增强机体抵抗力，预防贫血等。

B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质等转化为热量的不可缺少的物质。 B族维生素是一类水溶性小分子化合物，其结构不相似，以辅酶的形式广泛参与各种生理过程。

维生素B族具有加强神经系统功能的作用，能有效维持人体大脑的正常活动。富含维生素 B 族的常见食物包括粗粮和大豆食品。

维生素B族中的维生素B5可参与人体内抗体的产生，可有效提高人体抵抗力和免疫力，并可将碳水化合物、脂肪等物质转化为人体所需的能力。

维生素B族中的维生素B9可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。孕妇每天适当补充维生素B9，可以预防贫血的发生。

长期食用维生素B族的危害包括头痛、腹泻、头晕、乏力、心律失常、步态不稳等。B族维生素也是一种药物，具体疗程和剂量应由医生决定。不建议长期服用。