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　　关于准妈妈而言，优越的寝息质量十分紧张

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大夫发起妊妇每天晚上10点前寝息，睡足8～9个小时。特别是晚上11点到第二天晚上4里那段时间内，必然要保障最好的寝息质量。养成有纪律的寝息习气，晚上正在同一时间寝息，晚上正在同一时间起床。可是如许的寝息关于大多数孕晚期的准妈妈来讲，只能是一个美妙的欲望。

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　　“我晓得寝息关于安康的重要性，可是，怀孕6个月当前，肚子愈来愈年夜，念翻身皆没有那么简单，习惯于仰睡此刻却不敢，腰酸、背痛，有时候腿借抽筋，宝宝的运动也会影响寝息……怎样才能睡个好觉呢?”这是良多准妈妈的迷惑所在。尝尝上面的方式，给您的寝息一点等候。

　　◆　精确的睡姿

　　仰卧时增大的子宫会压榨腹主动脉，影响对子宫的供血跟胎儿发育，以是尽量不要仰卧，最好与左侧位寝息。

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妊妇左侧位对妊妇胎儿比力有利，当然，整晚只贯串毗邻一个寝息姿式是不太可能的，可以摆布侧卧位瓜代。

　　◆　温馨的卧具

　　关于准妈妈们来讲，过于柔软的床垫，好比席梦思床并不得当。棕床垫或硬板床上铺9厘米薄的棉垫为好，并留神枕头牢固，上下适宜。市场上有良多妊妇公用的卧具，可以向大夫征询，应该选购哪种类型的。

　　◆　优越的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。借可共同使用室内空气净化器，时常停止室内空气净化跟消毒。

　　◆　临睡前应留神的问题：

　　1.　尿频严峻时影响寝息质量，以是临睡前不要喝过多的火或汤。

　　2.　制止进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х与⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄锖鸵料，制止高盐食品跟酒精。咖啡因跟酒精皆会滋扰寝息。

　　3.　牛奶养分丰硕，借有利于安息，但留神必然要提早两小时喝。

　　4.　睡前吃适量的点心，能抗御隔日醒来头痛。

　　5.　适量的运动可以减缓一些失眠症状，但切记至少要正在睡觉前3小时终了运动。

　　小贴士

　　若是孕期产生接连失眠，要多方面找缘故原由原由：属于生理方面的缘故原由原由，可颠末历程消弭不必要的牵记去保持良好的脸色，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等抓紧锤炼去办理，或许请心理医生援助，应用生理疗法去办理。

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属于身体方面的缘故原由原由，必然要实时请大夫诊治，以避免延误病情。

（实习编纂：刘勇龙）