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　　从怀孕到生下小怀孕代孕宝宝，妈咪的身段会产生很大的变更，此中变更最大的部位就是所谓的“三围地带”胸部、腹部袖臀部，此刻共同上面8个瑜伽举措，信任可以让每一个新代孕妈妈重修“三围地带”的魅力。

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ep：站立姿式，两脚聚拢，吸气。

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　　Step：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

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　　Step3：呼气，连结您的躯体重量放在两腿上，逐步踮起脚尖，头跟双肩略后倾。

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　　Step4：复兴到根本的站立式下去。举措提醒：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。此外，这个姿式更高等的做法可以将双掌正在背地合十后停止举措。

　　举措　单臂风吹树式

　　Step：双腿离开与两肩同宽，左臂向上蜷缩，右臂天然下垂。

　　Step：挺直脊柱，逐步抬起脚根，同8寸吸气。

　　Step3：呼气，身体随左臂逐步向右边蜿蜒到最大限度，同时脚根没有落地。这个姿式连结数秒。

　　Step4：吸气，复原。呼气，再逐步弯向左侧。如斯重复5次。

　　举措提醒：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使全部身体连结正在一个立体上侧弯，肩膀跟胸部充足翻开。

　　举措3　直角式

　　Step：站立姿式，两脚聚拢，吸气，同时两

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手合十，高举过甚。

　　Step：呼气，向前弯身，直到背部跟双腿造成一个直角，两眼一直注目十指订交的双手，连结畸形呼吸。

　　Step3：吸气并复兴竖立姿式，呼气复原手臂。

　　Step4：回站立姿式，抓紧后，可反复操练。

　　举措提醒：留神背部蜷缩不要拱起，尽量长时间天连结第二个步调的姿式，直到代孕妈妈觉得有些疲惫。

　　举措4　飞鸟延展式

　　Step：侧坐，吸气，左膝蜿蜒，脚根接近会阴处。

　　Step：右脚向后伸出，蜷缩呈直线，成侧弓步坐好。

　　Step3：两臂天然垂摆，使劲向后推。

　　Step4：吸气，支小腹，仰面平视正前方，连结5个呼吸工夫。

　　Step5：吐气，松手，规复坐姿。另一侧反复操练，反复3～5次操练。

　　举措提醒：左脚、右脚的脚尖应连结正在一条直线上，下身有向上拔的感到。 　　

　　举措5　鸽王一式

　　Step：侧坐，左膝蜿蜒，脚根接近会阴处，右脚向后伸出。

　　Step：脚背揭天，蜿蜒右小腿，置于右手肘内，双手围绕。

　　Step3：吸气，逐步将身体稍稍转向右边，视野视右方，感到集合正在左脚指上，挺胸，左脚指使劲压右肘，把双臂往后推，身体的紧张感由腰部延长到肩胛。

　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻使劲压正在左腰旁。深呼吸，抓紧，另一侧反复操练，各做3遍。

　　举措提醒：双膝蜿蜒翻开时应连结成一条直线。

　　举措6　猫式

　　Step：身体连结跪姿，双臂向前伸展。

　　Step：连结双腿跪地，然后双手蜷缩撑天，并逐步吐气腰向上蜿蜒。

　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内切近胸部，将认识逗留正在本人简单酸痛的部位，屏住呼吸。

　　Step4：连结以上举措0～5

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秒，然后仰头吸气，再屏气0～5秒后抓紧。

　　举措提醒：代孕妈妈正在做这个举措时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后蜿蜒。

　　举措7　猫式变形

　　Step：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

　　Step：臀部离开后脚根，双手翻开比肩再宽点的距离。头天然抬起便可以。

　　Step3：吸气，手肘蜿蜒，然后抱拢放在空中，用两个手臂去撑住身体。然后胸口往降低，用双手支持下巴，吐气，逗留3～5秒。

　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的形态。

　　Step5：呼气，逐步复原。调息。举措提醒：猫式变形这个举措稍有点难度，但很得当那些身体僵直的代孕妈妈，以是有需要细心研讨并多加练习。

　　举措8　坐式仰天

　　Step：坐姿。全身抓紧，两腿并拢。

　　Step：呼气，双手合十，逐步向上举起，蜷缩举过头顶。

　　Step3：吸气，头向上朝天仰，身体连结挺直。

　　Step4：连结姿式约0秒之久，然后吸气，复兴坐姿。

　　举措提醒：仰弯弧度按照大家的身体柔软度力所能及，没必要太委曲。