午餐： 主菜：烧带鱼（100克带鱼） 配菜：油菜豆腐（油菜200克，豆腐100克） 主食：馒头（150克面粉）

晚餐： 主菜：海带烧肉（猪肉50克，海带50克，植物油5克，葱、姜、酱油、盐适量） 配菜：炝芹菜（芹菜200克） 主食：米饭（150克大米）

补充叶酸，避免生畸胎： 叶酸在细胞快速分裂过程中起着重要作用，参与脱氧核糖核酸的生成。孕妇缺乏叶酸可能导致胚胎细胞分裂障碍，影响胚胎细胞发育，特别是神经管发育畸形，导致“无脑儿”或“脊柱裂”。叶酸与人体内许多重要代谢过程有关，缺乏叶酸可能导致胎儿先天性畸形和孕妇流产。因此，孕妇每天应摄取0.6毫克左右的叶酸。可以通过日常饮食和口服叶酸增补剂来补充叶酸。

补充胆碱，宝宝一生聪明： 胆碱对胎儿大脑发育有重要影响，能增强记忆力。研究表明，补充胆碱能提高胎儿在迷宫中寻找食物的记忆能力。孕妇适当摄入含胆碱的食物，如鸡蛋、红肉、奶制品和豆制品，可以使胎儿更聪明伶俐。

孕妇不宜服用过量维生素： 许多复合维生素产品标签简单，孕妇不清楚过量服用复合维生素的危害。维生素A的过量摄入可能导致胎儿畸形，对胎儿四肢和骨骼的生长造成长期损害。大多数合理饮食的妇女并不需要补充维生素，除非得到医生或产前检查医院的建议。